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浅谈关于赛艇专项训练的水平提升策略①

更新时间:2016-07-05

从古至今赛艇都作为人类的主要交通工具,相比较古代的骑马来说,应用的更加频繁,在历史上,有重大的意义。当然,对于人类来说,存在即有一定的道理和意义,有的可以激发人们的潜能,有的可以增加人们的见识,让人们变得更加强大。那么在赛艇比赛中,人们不仅可以通过赛艇提升自身能力还可以增加知识水平。竞技类的体育运动都需要运动员从每一项专项训练来不断提高自己,不同的运动员对于自己水平的提高采用的是不同的方法,即便如此,对于训练他们都必须得有针对性,这样才能有成效。赛艇运动也是这个样子,应该把它特点和一些训练方法进行融合,这样慢慢就会有一个良好的训练效果,而且能够使赛艇运动员发挥高超的技术水平。与其他体育项目相比较,赛艇运动项目有效的训练方法不仅仅有助于提高成绩,还对运动员身体素质、肌肉平衡度的提升,对此,我们要从各个方面对赛艇运动项目进行不断的提高。

1 赛艇运动的显著特征

根据数据表明,在以有氧呼吸为主,无氧呼吸为辅的运动项目中,赛艇运动是在运动中非常好的一个选择,其有氧供能比例大致在在67%~85%之间[1]。一般在大型的正式比赛中,完成一个距离2000m的赛艇比赛大致约需5~8min。在一些相应的测试中,取浓度为4mmol/L的血乳酸作为乳酸阈,发现数据表明只有在此时赛艇运动员有较高的做功能力,大致表明与赛艇运动员的肌纤维类型有关[2]。一般在国家队进行队员选拔的测试结果表明,男子平均身高为1.80m以上的大致在轻量级的比赛,而女子相应的约为1.70cm,与此同时,优秀男子运动员体脂含量一般为5%~7%,女子运动员大概在15%以下了。

2 赛艇运动专项训练方法

2.1 赛艇运动的基础力量训练

力量训练对于赛艇运动员来说是必不可少的,只有具备一定的力量才能掌握赛艇技术和达到好的运动成绩,可以说力量的发展程度明确体现着赛艇项目水平的提高,所以基础力量对于赛艇运动员来说进入赛艇项目的入门级别的训练是必不可少的。发展肌肉力量又称发展力量,船克服水的阻力前进的动力是赛艇运动员的主要力量。力量训练应该以掌握和学习运动技术为目的来进行,通过力量训练为身体素质打下良好基础,使身体状态做好进一步承受大负荷专项训练的准备。采用多种多样的方法的来进行练习,这有助于帮助提高成绩、训练效果状态、积极性,促进身心健康,得到良好的身心状态。在进行基础训练时不仅要做到全身各部位全面发展,训练的内容与方法必须得多样化,并且在训练的时候一定要不断地观察分析,适时调整内容与方法。尤其是在一些身体素质与身体机能不是很好的情况下,要通过健身等方法进行负重训练,不断地增加负重,直至身体素质达到标准。在进行基础力量训练时,把各种方法进行合理的交叉练习即可。力量训练安排要交叉合理,避免出现所有部位都产生过度疲劳,造成不适训练的结果。训练结束后要进行合理的身体部位放松,给予充分的恢复时间,在进行大肌肉群训练时,由于训练强度大,所以恢复时间长,要给予合适的恢复规律,并且在适时恢复后进行合理的训练,不能超强度训练,大量的训练后要立刻进行拉伸训练,这样可以使肌肉能够较快的恢复,保护好潜艇运动员的身体,比做好任何事情都要重要,所以要及其重视运动员身体状态。

同时根据刘宝碇[10]提出的模糊变量的和、期望值和方差值运算法则,我们可以将模型(Ⅱ)转化为如下形式:

2.2 赛艇运动专项训练中专项力量训练

运动员的专项力量训练是在基础训练的基准上进行深度提高,专项的力量训练使得在赛艇项目比赛中能够得到更好地提升。当进行专项的赛艇运动练习时,可以用在划桨池里面练习模拟相应的、真实的赛艇的专项力量练习环境,有很多好的提高力量训练的方法都可以运用在潜艇运动员发展专项力量当中,这种专项练习紧紧的与专项技术相结合,如果没有改变技术动作结构,那么将可以更好地与专项结合发展专门力量和专门肌肉耐力,这样可以较好地保护赛艇运动员。也可以进行游戏性的力量训练,采取运动员比较喜欢的球类或者徒手的游戏,与此同时把力量训练融合在游戏中,人们都会感到很舒适,有更大的兴趣来参与到训练中,可以缓解疲劳,解放自我达到更好的目的,运动员也会高质量的完成训练要求,同时训练目的也能快速完成。

因为赛艇运动主要是克服水、空气等阻力来完成的运动项目,所以,我们在力量训练时可以有针对性地进行专项训练,针对不同运动员的不同能力来选择一些适合他们各自的训练,例如:可以选择蛙跳、深蹲等来提高腿部力量;选择俯卧撑引体向上等来提高身体的上肢力量;利用器械,如哑铃凳来训练身体的肌肉力量,在进行肌肉训练时一定要注意强度,如果没有注意造成肌肉损伤就得不偿失了,还会耽误后面的训练内容。

后期的训练可以采取力量训练和平衡训练进行相结合,毕竟赛艇运动是在船上进行的,是依靠水的流动使艇进行前进或者方向变换的,所以,要把这些力量结合在一起,更好地提升运动员对于赛艇训练的感受,把这些技能运用在赛艇比赛中,从而提高赛艇比赛项目的成绩。

2.3 赛艇运动专项训练中技术训练

长江干、支流不同江段与相对应的流域所面临的人类威胁方式是明显不同的,相同的是大保护与大开发之间的严重冲突。根据笔者长期实地考察,发现这一严重冲突有地域性差异。

任何训练中掌握技术是极其重要的,如果能够掌握训练中的技术,则以很轻松、欢快的心情完成每次训练,也可以在训练中体会到乐趣,而不是一味的反感,这样就不能在比赛中取得良好的成绩。

技术动作对于任何的一项比赛中都是极其重要的,尤其对于赛艇运动员来讲。所有的相关技术动作,如水、力量、技术、能力等这些是赛艇运动员都必须要有深刻的认识与理解,而且要全部能够熟练掌握与应用。这些可以在划桨池先做好示范,然后采取分解动作,全部能够熟练应用才可以达到训练的目的。或者让赛艇运动员在脑海里进行想象,将整套的技术动作能够与前面所讲的力量训练要素结合在一起来进行技术的熟练度练习。潜艇运动员的预备姿势,桨入水的高度等这些也是必须考虑在技术要素中的,对于运动项目来说每一个环节,每一个因素都可以导致比赛成绩的后退,所以,一定要将全套技术掌握并且与自身情况进行完整结合为一体,对初学的赛艇运动员来说打好基础、规范技术是极其重要的,扎实的基本功,对于提高运动员的成绩是至关重要,是取得优秀成绩的良好保证。但是良好的技术素养是一个循序渐进的过程,要由易到难,由简到繁,抓住核心环节,其他问题就会迎刃而解。

3 结语

赛艇运动既是我国奥运会比赛项目中传统的项目之一,又是我国的强项之一。所以必须要掌握科学有效的训练方法来提高运动员的技术能力,又要不断提高运动员的综合素质,这样不仅能取得良好的成绩,也能在大国赛事面前彰显我国的综合国力与人民的素养。总而言之,要对运动员进行方方面面的训练,在训练过程中要系统性与阶段性、规律性相结合,以至于在比赛中可以全面发挥运动员的整体水平,取得更好的成绩。

普通教室难以满足微格教学的要求,需要在操作教室旁配备一个空教室,以便评论学生不当着操作者面给出客观的建议,同时有利于操作者在安静的环境中观看自己操作录像的回放。

参考文献

[1] 杜忠林.无氧阈在赛艇训练中的应用研究[J].湖北体育科技,1993(4):41-43.

[2] J.M.steinacker,赵晋.赛艇训练的生理学观点[J].中国赛艇,2001(3):38-40.

[3] 张忠秋.运动群体凝聚力主要表现特征与培养力式探讨[J].体育科学,1996(3):68-72.

[4] Widmeyer,W.N.Canon,A.V.Brawley,R.Group Cohesion in Sport and Exercise[M].Handbook of Research on Sport Psychology,1993:672-679.

张吉伟
《当代体育科技》 2018年第12期
《当代体育科技》2018年第12期文献

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