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10个经典动作,减脂增肌,一步到位

更新时间:2009-03-28
 

1、pushup 俯卧撑

 

2、pull up 上拉

 

3、plank 平板支撑

 

4、roll out 卷腹

 

5、glute bridge 臀桥

 

6、inverted roll 倒飞横滚

 

7、close-grip pushup 窄握俯卧撑

 

8、star plank 星式平板支撑

 

9、burpee 俯卧撑上纵跳

 

10、dip 下沉

 

如果全套做的话,每个10-15次,循环3组。

请在医师或专业教练指导下进行!

 
 
 
《健康管理》 2017年第12期
《健康管理》2017年第12期文献

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