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睡眠误区知多少

更新时间：2009-03-28
 
 

人的一生大约有1/3时间在睡眠中度过，睡眠好坏直接关系着人们的生活质量和健康。现代医学研究表明，近80种疾病都与长期失眠有关，在影响人类寿命的七大因素中，睡眠是最重要的一项。睡眠很重要，但是却有不少人陷入了睡眠的误区中。

误区一“打呼噜”就是睡得好

很多睡眠质量差的人很羡慕头一沾到枕头上就开始打呼噜的人，认为打呼噜就是睡得好的表现。殊不知，这是一个误区。打呼噜在医学上称为打鼾，是上气道存在狭窄的重要标志，而上气道狭窄严重的打鼾者往往会发生阻塞性睡眠呼吸暂停。

此类人群由于打鼾而导致睡眠频繁中断，深睡眠时间显著减少，所以打呼噜的人往往会在醒后感觉疲惫，有的人在白天昏昏欲睡，甚至容易引发交通安全事故。当你发现你的亲朋好友出现上述症状时，要提高警惕，及时就医，进行睡眠监测、诊断和治疗。

误区二晚上睡不好，白天补觉

通常我们会发现，晚上熬夜，白天补觉，或者周末早上赖床不起，结果是越睡越没精神，这让人感到困惑。其实，这是因为大脑在睡眠过程中处于整体的抑制状态，早上起床后，通过呼吸新鲜空气并进行全身关节肌肉的活动，大脑可以逐渐被激活，从而使全身肌肉和关节与神经系统的活动协调起来。

而睡懒觉却使大脑一直处于抑制状态，大脑和全身的肌肉不能得到及时唤醒，整个人就会没有精神，疲乏无力。还有一点值得注意的是，早上赖床往往会错过吃早饭的时间，久而久之容易患胃炎、胃溃疡、消化不良等疾病。因此，无论是熬夜还是没有睡好，建议都不要补觉，坚持规律作息。

[4]赵铁军、惠怀海:《文化节的营销策略研究——以庆阳香包文化节的营销策略为例》,《陇东学院学报》2012年第4期。

还有一类人更多见，他们总担心吃安眠药会上瘾，或者担心安眠药的副作用，影响大脑反应速度和智力等，所以这类人会选择宁可扛着也坚决不吃安眠药。

误区三“乱吃药”或“不吃药”

因此，经常在睡前喝酒固然可以短暂产生昏沉想睡觉的作用，表面上看对睡眠有帮助，但其实是影响了睡眠深度，久而久之会加重失眠。

喝酒对于最初的入睡确实有一定帮助，但是随着酒精的代谢，它往往会在后半夜导致人频繁觉醒，睡眠也一直断断续续，造成睡眠整体时间的缩短，甚至引起多梦。

“加油。”声音小得像蚊子叫。我清了清嗓子，“还剩一分钟！”这次声音大了些。克里斯蒂娜另外的那只手终于够到了栏杆，她的胳膊抖得那么厉害，我还以为是脚下的大地在摇晃，导致视线晃动，而我没有注意到的缘故。

事实上，安眠药可以在短时间内帮助缓解压力和焦虑的情绪，从而能够拥有更好的睡眠质量，安眠药的确存在一定的成瘾风险，因此吃药需要在医生指导下进行，千万不可私自停用或换药。

史书上说，秀容月明降了胡人，胡人并没重用他，他心有不甘，勾结重臣，想推翻单于，另立新王，不料奸谋败露，遭五马分尸，尸体扔在沙漠上，叫老鹰吃了个精光。这蒋春猪却说他所挖的尸骨是秀容月明的，到底哪个是真的？

误区四喝酒有助于睡眠

正常情况下，人在喝酒之后往往会感觉到疲倦和昏昏欲睡，于是很多人推测喝酒会有助于睡眠。有些长期睡眠不好的人会尝试在睡觉前喝点酒，其实这是一种误区。

因为，可以引起失眠发生的原因和疾病有近百种，没有让医生诊疗之前就先自己吃药，好的结果是误打误撞，吃完之后有段时间能睡好，但是效果往往不会持续太久；不好的结果就是药不对症，失眠没有缓解，还可能出现其他副作用。

门诊或者病房经常可以遇到这样一类患者：他们的亲戚或者朋友也失眠，彼此之间免不了就会交流一些“经验”，而这样就会带来一个现象，“别人吃什么药，我就吃什么药”。殊不知，这里面存在着很大的隐患。

其中，E1为表征射线能量的一个参数，其值为图5中直线斜率的负倒数。通过对更多复杂模型的背向散射电子能谱进行计算，发现该指数分布规律普遍适用。本文模型中不同黑体温度X射线对应的E1，如表3所列。

 

另有一点需要强调，频繁喝酒容易使机体产生对酒精的耐受，最终睡眠问题没有解决，酒量倒是一直在增长，若是造成了酗酒的后果，对身体造成的影响将更大。因此，如果你的睡眠不好，建议在上床前5小时内不要饮酒。

误区五睡眠越多越好

睡眠对维持健康十分重要，但并不是越多越好。睡眠时间过长同样也会出现一些问题，如后半夜容易醒、醒得过早、醒后感觉不解乏等。我们都知道饭吃七分饱刚好，如果吃得过饱，不仅会增加胃肠道负担，还会给身体健康带来不利的影响，睡眠也是同样的道理。

从综合测井成果(图3)来看，本钻孔深度较浅，岩性组成比较简单，基本以松散层(黄土和粉质黏土)、泥灰岩及溶洞组成，在泥灰岩层段除了溶洞以外，其他部分破碎比较严重，少见完整岩石。

充足的睡眠能够使人精力充沛，而过度的睡眠则会使人头昏脑涨，精神不振。英国睡眠专家通过长期的研究发现，正常成人超过7.5小时的睡眠，不仅对身体没有好处，反而对身心健康有害。

而且，随着年龄的增长，人们所需的平均睡眠时间也在逐渐缩短，而睡眠质量才是最重要的。建议大家每天保持规律作息，白天适度运动，拥有良好的睡眠质量就指日可待了。

 
徐尤佳
《健康博览》 2018年第05期
《健康博览》2018年第05期文献

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