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强身健脚练震功

更新时间：2009-03-28

俗话说“人老先从腿脚起”。为了强化脚力，旺盛气血，强身防衰，笔者参照传统的“站桩震功法”和八段锦的“背后七颠百病消”这两种保健功的动作和道理，改编成一种有强身健脚功能的简单有效的八节震功。

第一节是“脚步预震”。做法是原地踏步，随着双脚的踏动，双手伸直，掌心向下，慢慢向左右横向边颠动边伸展向上，至双臂与身体成“个”字形状，然后慢慢颠动着放下。做功要慢，可在心里默数“1、2、3、4、5、6、7、8”来控制双手上升或放下的速度，双臂随意在颠动中上升或放下，不要故意用力，以保证“松”“缓”的原则。

第二节是“单脚轮震”。做法是身体重心放在右脚，左脚尖稍向外撇，脚掌着地，脚后跟做上下运动使身体震动，双手放松随身体震动而抖动，应感到体内肝脏和肾脏有轻微震动的感觉，时间持续1-2分钟后，以同样方法换右脚进行。

第三节是“转腰拍震”。做法是将双手置于双胯前，掌心向下，五指向前，双膝微屈，在身体的颠动中一直一弯，双手掌随着大腿的动作对大腿进行拍击，拍震8次后，练功者边向左转腰，边拍击大腿，拍震8次后，回身正中，拍震8次，然后用同样手法向右转腰，再回身正中，这样循环拍震3个来回。

第四节是“上下拉震”。做法是将双手掌置于肚脐下方的丹田前，手掌相向做抱球状，随着双脚上下颠动，双手掌像拉手风琴一样做拉开返回的连续动作，又慢慢从下向上运动，直至与肩平行，然后慢慢向下降，回到“丹田”前，这样从下到上，又从上到下，做3-5个来回，注意合掌时手掌之间要保持一点距离。

第六节是“扶物斜震”。做法是练功时双掌向前扶物，如栏杆、树干或椅背等，双脚与手扶物距离30厘米左右，身体稍向前倾斜；练功时，左脚稍退后，脚掌着地，慢慢颠动，时间约1分钟，然后双脚掌并列着地，脚跟悬空，左右脚一起上下震动，带动身体颠动1分钟左右。练功时，双掌扶物要轻松，双脚跟着地不要用力，有高血压或气喘病的患者不要练。

第五节是“前后穿震”。做法是随着脚部震动，左右手手指像穿入某一物件一样震动八次，手臂慢慢向上与肩平，手指再向前穿震八次以后，手臂慢慢向下，接着向后如前面那样做穿震动作，然后再逐一返过来做功，这样一下一上一前一后连续做穿震功2-3个来回。注意向后穿震时头部不要太低，有高血压的患者不要练。

第七节是“病区摩震”。做法是双脚站立，双脚跟震动的速度减慢，随着脚的颠震，双手掌在身体的各部位进行适度的按摩和拍打，如在胸部心区上下按摩，以增强心脏功能，延缓心脏病发作；双掌分开在腰眼处上下按摩，有强壮腰部，防治腰痛的功效；其他部位可仿照此法进行按摩或拍打，次数不限。牙齿不坚者可轻微叩牙，有健齿的作用。注意练功时动作不要太快，按摩或拍打时动作要轻。

第八节是“双臂甩震”。做法是双脚站立与肩宽，双膝微屈，双眼平视，脚跟随着双膝一屈一直做颠震运动，双臂下垂于胯旁，掌心相对，随着双脚的颠震做前后甩动，时间约1-2分钟。此式可作为收功势，练功后可散步几分钟。

①灰狼优化算法的初始化种群个体是随机产生的,在一定程度上不能保证初始化种群的多样性,导致优化结果精度不高。本文算法的初始点是由定位数学模型计算出的初步定位结果以及离未知节点最近的信标节点的坐标产生,缩小了可行解空间,减小了计算量,同时加快了收敛速度。

在登录界面中医院的工作人员需要输入自己的姓名加密码进入系统，医院使用到本模块的角色有前台挂号人员，医生和收费的工作人员。此界面需要操作员表(TB_DIC_CZYXX)，该表数据设计如下(见表2)

八节震功的练功要领是随意，练功者可只选练一节功、二节功，也可八节功一起练，非常自由。练功时不强调呼吸配合，只要求动作要有连续性。开始学习的时候可一节一节学练，时间从短到长，速度从慢到快，震动力度从轻到重，慢慢适应，逐渐加强，学会以后，要持之以恒，这样才能达到强身健体的目的。

本文用Radfrac模块在表1的模拟条件下，考察了乙二醇、N,N-二甲基甲酰胺（DMF）、糠醛和环丁砜4种萃取剂对异丙醇-环己烷体系的分离效果，模拟结果见表2。

 
邹嵩
《金秋》 2018年第10期
《金秋》2018年第10期文献

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