在我国篮球运动有氧训练中有很多加强耐力的训练方式，其中间歇性训练和法特雷克跑训练是比较常见的训练模式。例如8人一组，练习变速跑，排尾队员以最快速度跑到排头，以此类推，做有氧加速训练。或者以四百米变速跑的方式进行有氧训练，要求平均心率达到170t/min，间隔5分钟休息再做循环训练。其训练目标在于调整运动员在篮球比赛中的间歇运动耐力，也是对加速度和持久力的训练，但是其训练方式的科学性有待考量。

一、篮球有氧训练传统方法的弊端

（一）有氧耐力训练针对性较差

单纯以运动专项需求而设计有氧训练方式，最终的耐力强度并不一定适应比赛要求。如果将运动员在比赛中的能量供应、血乳酸值、心率比例作为耐力值进行有氧训练，其制定的训练负荷并不存在理论依据。运动员在球场中的运动乳酸值和心率值均已超出乳酸阈强度，如果加大超出阈值的训练项目，则容易盲目进入高强度训练的误区，令有氧耐力训练从形式上专化为乳酸训练。而这样的训练方式虽然能够在短期内提高运动员的耐力，但是其训练方式的有效性较少，运动员提高的部分并未形成与训练之前耐力上的较大对比。而在赛程期间，运动员的生理指标也在发生较大变化，强度过高的训练方式，很难维系一个长期训练的指标稳定，那么单纯以高强度训练获得的耐力也并非针对性训练能够达到的预期效果。简而言之，对于篮球运动员而言，应当在训练中获取自身耐力短板的提升，但普遍训练项目在提升耐力的过程中，实则并未形成有效的针对性训练模式，因此其训练效果未能突出展现。

（二）忽视有氧训练体能恢复

在篮球运动员有氧耐力训练中，过于重视运动强度而忽视运动员在训练期间的自我恢复能力是影响运动员整体体质提升的重要因素。而高负荷训练的问题不仅出现于篮球训练中，在我国多数运动科目中耐力训练强度过高的情况普遍存在。这样导致运动员体质受到超负荷刺激，以至于延长了有效的体能恢复时间，如果在比赛期间产生类似问题，则更加容易造成运动员机体损伤的严重后果。即便远动员体能有所增强，高负荷训练也容易造成在比赛中无法形成“兴奋点”，进而表现出速度优势无法在比赛中发挥，而进一步调整也缺乏有效方式的尴尬境遇[1]。在此前CBA联赛中的数据显示，多次体能训练后，运动员临场反应出的运动效果反而不如从前，而在比赛间隙多数运动员必须依靠拉伸运动进行放松，已经影响到临场表现的发挥，形成耐力训练与比赛能力的逆向效应，对于耐力与技术的平衡统一十分不利。

由于区块链是区块以链的形式连接在一起，每一个区块的块头都包含着前一个区块的交易信息压缩值，这就让从第一个区块到当前区块链相连接紧接着再一起组成了一条长链。如果在不知道前一个区块交易压缩值的前提下，是不能生产当前区块的，因此新的区块形成是在指导上一区块的交易压缩值，即任一区块是按照时间顺序跟随在前一个区块之后。

二、职业篮球运动员常规训练体能调查分析

乳酸阈是反映人体在渐增负荷运动中，血乳酸浓度没有激剧堆积时的最大吸氧量实际所利用的百分比，即最大吸氧量利用率%（%VO2max）。其乳酸阈值越高，有氧工作能力愈强；反之，有氧工作能力愈低。根据CBA官方数据统计，并列举出我国篮球运动员在相关训练项目中的乳酸阈强度区间，以表1所示。表1中将体重、深蹲、卧推、俯卧撑、20码、原地纵跳、300码、引体向上、仰卧起坐、深蹲相对力量等常规训练项目中，运动员达到身体负荷强度的乳酸阈值作为分析对象。从相对数据中能够发现，我国篮球运动员的身体耐力远超于为接受系统训练的人群。如果以乳酸阈值作为衡量运动强度的负荷训练标准，那么为了提升运动员耐力，必须将表中所示的所有常规训练项目提升。但是在实际训练中，运动员即便进行了短期休息（5～10分钟），在下一阶段训练中也很难完成前一阶段的训练科目。尤其在加大训练负荷之后，产生运动损伤的几率明显增高。由此证明，在职业篮球运动员的有氧耐力训练中仅以乳酸阈值作为负荷强度的标准并非十分合理的常规训练方式。

表1 篮球运动员乳酸阈值的运动强度测评区间（n代表最为接近乳酸阈值的运动量）

体重/kg 深蹲/n 60kg卧推/n 俯卧撑/n 20码往返/n 原地纵跳/n 300码往返/n 引体向上/n 仰卧起坐/n 深蹲相对力量/n 120 275 128 73 309 316 153 10 164 311 125 289 135 98 406 325 162 19 155 328 130 302 145 112 355 335 166 21 152 359 135 315 155 96 328 315 158 15 157 327

三、篮球运动有氧耐力训练设计方法探究

金字塔训练模式是将运动员的全年运动计划分为三个层次：第一层为无氧力量训练，占总运动量的5%～10%之间；第二层为乳酸阈区间的有氧耐力训练，占总运动量的15%～25%之间；地三层为有氧与无氧运动阈值下的中低强度综合性训练，占总运动量的65%～80%之间。（如图1所示）

（一）乳酸阈训练模式

两极化训练模式被用于长跑、游泳、自行车等运动中较多。其主要的训练方式为针对乳酸阈值的两个相对区间而言的运动规划。第一区间为低于乳酸阈强度的训练占比为75%以内，第二区间为超过乳酸阈强度的训练维持在20%以内，综合第一区间和第二区间形成整体运动过程的时间维度。从而将乳酸阈强度的临界点有效避开，形成两极化训练模式的主要方法。相关研究表明，经过系统训练的职业运动员而言，将乳酸强度阈值作为常规训练规划可能会造成运动员的交感神经负荷过度，因此不会在耐力训练中获得最佳刺激而增长耐力适应度。两极化训练模式的优势在于，可以根据运动员现阶段身体适应能力，适当调整运动强度比例。也就是以乳酸阈强度为衡量标准，当运动恢复较快时可以适当加大运动量，而恢复期逐渐延长时，则可以将第一区间练习作为主要耐力训练规划。以便促进耐力训练时间维度的合理配置，在降低与增加的过程中动态调节运动员的训练负荷，并在整体时间内达到运动负荷强度。这样留给篮球运动员的体能恢复时间更多，而超负荷有氧训练项目相对减少，进而保证了有效的机体恢复，并在有限的训练时间内，增强了有氧耐力训练的合理性。

（二）两极化训练模式

乳酸阈是人体在负荷运动中，其血乳酸浓度的变化值。当运动强度上升到临界点时血乳酸浓度急剧上升，而这一临界点被称之为乳酸阈。而测评篮球运动员的乳酸阈值，进而设计符合运动规律的耐力训练，可以明确一定的负荷标准。多数研究证实，依据乳酸阈规划训练负荷，更加适合未曾接受过系统化专业训练的人群，以及有氧运动能力较低的运动员。此前，Kindermann在实验中对未接受过系统训练的人群进行了为其3个月的耐力训练，其训练指标以乳酸适应区间为阈值，在经过4周以上训练时，其受训者耐力水平明显提升[2]。依据相关实验证明，乳酸阈训练模式对于未经历系统训练的人群具备较高的训练效果。因此，可以将新进运动员作为此类训练模式的主要适用对象。而有氧运动水平较低的运动员，也可以进行阶段性的乳酸阈训练模式。其中需要注意的是，在经历4周以上常规训练科目，如果发现运动员的有氧运动水平依旧未能有效提升，应当终止乳酸阈训练模式，并采取其他训练方式，以免耽搁运动员的有效训练时间。尤其当运动员出现运动恢复困难时，需要降低乳酸阈训练模式的使用频次，可以由原有的每周6d更改为4d，以便为运动员创造机体恢复与适应的强度变化过程[3]。

一试之下，王敬凯确定，李桂明骑自行车的可能性较大。 这样算来，距离李桂明12点左右到前楼母亲家给前来帮忙干活的人做饭，只有20分钟时间了。问题的关键也就在这20分钟——他可能打了个“时间差”，就在家里杀死了张小波。

（三）金字塔训练模式

目前有氧训练理论界在学术界存在三个主流观点，分别为乳酸阈训练模式、两极化训练模式以及金字塔训练模式。本文结合三种训练模式的各自特征和优劣对比，建议采取三种模式相融合的训练方式，并根据运动员的机体特征以及阶段性训练成果，选取最为适合的训练模式，同时制定针对性更高的个人训练方案，进而提高篮球运动员的有氧运动耐力。

图1 金字塔训练模式运动占比区分

金字塔训练模式，是目前多数研究认为对职业运动员的最佳运动方式。多数研究证明，职业运动员的运动能力比未接受过训练的人群要高出很多，在没有经历过正规训练的人群中，其机体细胞线粒体数量约为3%以内，而经过长期专业训练的运动员其线粒体甚至高达12%以上，达到普通人的3倍以上。因此，仅以常规训练很难在短期内有效提升运动员的耐力。所以，建议篮球运动的有氧训练科目，采取金字塔训练模式，通过时间区间划分具体的训练项目，进而提升运动员的耐力水平。

除此之外，部分研究证实在金字塔训练模式中，75%以上的训练科目的负荷强度达到65%VO2max时，对职业运动员产生的摄氧量最高值为0-80ml·kg-1·min-1，而这样的训练强度对职业运动员而言相对较低，但在肌肉中产生的氧气利用率却很高。因此也能够证明，金字塔训练模式对篮球运动员的耐力训练作用。我国篮球运动员的有氧耐力训练中，可以根据运动员的个人体质，适当结合金字塔训练模式，从而在时间、强度、有氧与无氧训练比重中有效划分针对性训练的科目，为篮球运动员制定更为合理与针对性更强的训练计划。

四、结语

综上所述，在为篮球运动员设计相应的有氧运动训练时，并非盲目增加训练负荷就能达到预期提升耐力的训练效果。因此，本文建议从乳酸阈训练模式、两极化训练模式、金字塔训练模式中选择一种适应运动员现阶段进行有氧耐力训练的方式。通过调查每位运动员的机体特征，为其规划针对性的训练科目，保证机体在相应运动负荷内可以快速恢复，并减小运动损伤才能有效提升篮球运动员的有氧耐力。

作为首家进入云南的外资法人银行分行，恒生银行昆明分行早在2008年11月就已开业，这也是恒生银行在西部地区设立的首家分行。随后几年，汇丰银行（中国）有限公司昆明分行、东亚银行昆明分行、渣打银行（中国）有限公司昆明分行等相继开业。

参考文献：

[1]王钰铧.对中学生篮球运动员专项耐力训练现状及对策研究——以连云港市体校篮球队为例[J].当代体育科技，2016，6（29）：26-27.

[2]温爱玲，游永豪，周多伟.篮球运动员运动损伤与预防的调查研究[J].淮南师范学院学报，2014，16（3）：79-82.

[3]贺昊阳.青少年篮球运动员体能训练方法的研究[J].当代体育科技，2015，5（26）：42-43.