一、前 言

随着我国社会的飞速发展，社会治安形式复杂多变，警察的工作职能也日益繁重；暴力犯罪的常态化、复杂化都为社会治安提出了严峻挑战。警察这一职业群体也因此必须要面对长期的超负荷工作，加之工作性质原因，使他们无暇进行必要的身体锻炼，许多警察的体质明显下降，严重影响警察队伍的整体战斗力。公安院校的大学生作为未来警察职业的主体，更应该练好体能，增强身体基本活动能力；为公安警察队伍培养、输送合格人才。避免公安院校大学生在以后从事警察职业追捕犯罪嫌疑人时，因体能问题出现“追不上，打不赢”的现象发生。中长跑是一项对耐力和素对要求都很高的周期性体能项目，按其运动特点、供能方式及对公安院校大学生身体素质的促进作用，成为现行广大公安院校大学生体能训练课程的首选。本研究通过对公安院校大学生身心特点、未来从警的职业性质与中长跑运动项目的本质特征进行分析，找出合理发展公安院校大学生中长跑项目的运动能力，有针对性的优化公安院校大学生中长跑的速度和耐力等专项素质能力。

二、中长跑运动项目特点分析

（一）中长跑运动项目技术特点分析

现代中长跑技术的发展趋势是：加大步长、加快步频以提高跑速，跑动中蹬伸协调配合、减小摆动腿半径、增大前移送髋幅度、着地缓冲圆滑以及迅速有力的后蹬技术，途中跑注重节奏与省力模式，并且结合运动员自身生理特征灵活变换。起跑时，上身保持直立或微向前倾，以便于运动员处于紧张状态，便于发挥蹬摆的力量以获得一定的初速度。在途中跑阶段，以肩关节为圆心，屈肘、握拳，向前摆臂不易超过 90°，后摆不易超过体侧，保持一定呼吸速率。在人体运动学和生物力学上，跑步时上肢和下肢的摆动动作要协调一致，主动肌和协同肌要协调配合，减少主动肌和协同肌之间的对抗造成不必要的能量损耗和肌肉疲劳。在跑步过程中的各阶段，骨和关节的摆动、弯曲和扭转要合理，避免骨和关节受力不当造成运动损伤。此外，步频和步长是影响冲长跑速度的关键因素，现在中长跑技术中步频通常为3.34～3.38步/秒，步长通常为男子1.75～2.35米，女子1.68～1.90米；支撑期与腾空期适宜比例，使运动员重心平稳转移、技术动作放松、能力更节省化。逐渐形成以快节奏、高频率、稳重心为核心的中长跑技术风格[1]。

蚕蛹油脂熬制工艺是通过加热使油脂从脂肪组织细胞中释放出来，有一些工艺，加热温度较低，通过机械作用破坏细胞使油脂释放出来。熬制工艺分为干法熬制和湿法熬制，干法熬制在加工过程中不加水或水蒸气，在常压、真空和压力下进行，而湿法熬制工艺中，脂肪组织是在水分存在条件下被加热的，得到产品颜色较浅，风味柔和。

（二）中长跑运动项目能量代谢特点分析

从能量代谢的角度来看，中长跑运动属于混合代谢项目，由有氧代谢、糖酵解、磷酸原三种供能系统兼有的混合代谢[2]。

起跑阶段，由于肌肉的收缩形式从静止状态瞬间发生剧烈运动，尽管中长跑的起跑并不像短跑起跑那样要求肌肉的瞬间爆发，但是肌肉从静止到瞬间启动和运动员在起跑时因战术需要抢占有利位置，这种情况下的能量供应是磷酸原功能系统。肌肉在约1～3 s后由CP在肌酸激酶(CK)的催化下，将ADP再合成为ATP维持6～8 s的供能，磷酸原功能系统是供能最快的供能系统[3]。所以，在中长跑项目起跑阶段想要尽快的使骨骼肌调整在最佳状态及占据有利位置就必须提高体内CP浓度，延长CP供能时间，为中长跑起跑阶段提供足够的肌肉爆发力支撑[4]。在中长跑途中跑阶段，由于途中跑占中长跑项目的比例最大。这一阶段的供能形式主要由糖酵解系统提供能量，起跑阶段将磷酸原功能系统的 CP消耗殆尽，触发糖酵解供能系统启动；这阶段机体氧含量降低，在无氧条件糖分解供能的同时产生乳酸，体内酸碱平衡遭到破坏，运动能力下降，运动极点产生[5]。氧含量的下降促使运动员呼吸急促，提高体内氧含量供应，这阶段运动员呼吸均匀心肺功能逐渐增强，有氧氧化供能系统启动，体内糖、脂肪在有氧条件下供能稳定且持续时间长，为机体的长时间运动提供可可靠地能量保障[6]。中长跑冲击阶段，运动强度增大，此时主要由磷酸原系统与乳酸能系统为主要供能系统，这两种供能方式对于机体的心肺功能和氧气供应能力要求较高，同时对机体的有氧和无氧代谢能力之间的转换、调节能力也有较高要求。

（三）中长跑运动项目战术分析

粉丝们pick偶像，就是pick平凡努力的自己；粉丝们pick偶像，某种程度也是在享受反权威的快感。正所谓，偶像养成时代，粉丝C位出道。粉丝们不再只为偶像欢呼呐喊，而是建立起分工明确、组织严谨、能够助推偶像事业发展的“团队”，甚至能直接左右偶像的商业价值。

三、公安院校大学生中长跑运动项目训练方法

公安院校的在校大学生因其未来从警的职业需要，其在入学之初都进行过严格的体质检查，无论在体能、身体素质等身体的各项生理指标都已经达到同时期其他院校大学生的峰值水平。但是此时他们的身体各方面素质还没有发育成熟，身体各系统器官在承受一些专门性的体能训练的时候，还不能做到协调配合、平衡协作；鉴于公安院校大学生这个时期的身心特点，对其开展中长跑体能教学课程是十分必要的，但此时公安院校大学生中长跑课程教学目标、教学内容就不单单只是教会警校大学生关于中长跑项目的运动技能、项目知识。还应该侧重利用中长跑运动的项目特点提高他们的中长跑技术水平、增强他们的身体素质，树立他们正确的终身体育意识。现代中长跑运动已经实现了由耐力项目向速度耐力项目的转变，需要运动员在途中跑阶段保持一定的速度，在冲刺阶段，又能保持较高的速度，进行有力的冲刺[9]。速度力量、速度和速度耐力速度水平是决定中长跑专项运动成绩的主要因素。这种集力量、耐力为一身的运动项目对于公安院校在校大学生的运动系统、心肺机能及运动意识都有一定的促进作用。

（一）公安院校大学生中长跑项目力量训练

公安院校大学生因其条件的限制，不能像专业运动员那样有着完善的力量训练条件，所以对于大学生中长跑的力量训练应该遵循就地取材、简单实用的原则。（1）仰卧起坐：练习者仰面卧于床上或训练垫子上，腿自然并拢，上手放于耳侧，收缩腹肌迅速恢复坐姿，上体前屈，同时两手触脚面，低头，用左手肘触碰右膝盖，用右手肘触碰左膝盖；然后还原成坐姿。25-30个/组，3-4组。（2）俯卧小燕飞：锻炼时俯卧床上或训练垫子上，双手背后并用力抬头挺胸，同时双腿也要尽量向上翘起离开床面，并保持 3-5秒，8-12个/组。3-4组。以上训练动作是练习腰腹肌肉群力量和脊背肌肉群力量，中长跑项目对于运动员的核心力量要求较高，而主导人体核心力量的一些大肌肉群是跑步时的动力源群，特别是在途中跑阶段；针对大学生这些非专业运动员来说，运动极点出现时，会感觉到四肢无力、摆动困难，这就要求他们应该具有较强的核心力量作为长时间运动支持。

空气污染物包括颗粒物（PM2.5和PM10）、臭氧、二氧化氮、二氧化硫和一氧化碳等[17]，空气污染物能够对皮肤表观状态造成影响。文献[18]表明，空气污染严重的墨西哥城，人群皮肤氧化蛋白含量显著升高、维生素E、角鲨烯含量显著降低，说明空气污染物能够介导ROS的产生，导致脂质过氧化和蛋白质氧化，最终形成醛类物质，从而进一步形成脂褐素、羰基化蛋白、非酶糖基化终末产物。

中长跑运动的战术就是指运动员在比赛过程当中根据自身的身体状况、赛场上的复杂多变的比赛情况实时调整自身的竞赛策略。这就要求中长跑要同时具备对于自身身体机能有敏锐的感知能力、学会观察场上情况，并能以此进行随机应变做出准确判断。这种战术思维并不是一朝一夕就能够掌握的，它需要运动员具有丰富的运动生理学、运动生物力学、运动生物化学等人体基础知识，还要对于中长跑运动具有足够的了解，只有这样运动员才可以在赛场上根据这些知识对场上形势作出准确判断并加以实践。中长跑战术培养的方法有：训练中要求运动员熟练的掌握战术，有针对性的进行战术训练；培养运动员在赛场上要敏锐的观察力和判断力，提高其随机应变能力；运动员多参加各类型比赛，把战术意识运用到比赛中去[7]。战术运用的优点是能够让运动员在比赛中能够取得理想的成绩和名次，缺点在战术运用中应尽量避免场上的情况而随意的改变原定战术方案，就很容易把战术运用的不合理导致失败。中长跑战术运用时以争取主动，充分借鉴和各种兵法战术。虽然在中长跑比赛中战术运用种类较多，但无论采用何种战术，有一条最基本的内容必须认真对待，那就是“速度分配”是战术运用方案中最重要的“核心准则”[8]。

医院管理阶段的错误包括药品信息缺乏、病人信息缺乏、输液装置错误、患者依从度低、患者受教育程度低、科室自身管理不规范等[7]。目前，我国绝大多数医院已经应用电子处方，但仍有许多中小医院和基层医疗机构还在使用手写处方。因此，在手写处方中医生字迹的清晰度也直接影响药师能否正确识别处方。院方在管理阶段出现用药错误的原因主要：工作量大导致医护人员疲劳；医院疏于检查；工作系统复杂难以操作等；工作环境嘈杂，工作区域布局不合理、配电系统不足等[8] 。

2.力量训练方法

中长跑运动项目对于运动员力量素质要求很高，这种力量素质并不是我们想象的那种“力拔山兮气盖世”式的力量，中长跑运动要求的力量素质是一个多元的、复杂的力量组合系统。这种力量讲求的是爆发力和耐力素质的协调与平衡，在中长跑运动中，增强运动员的力量可以大幅的改善运动员的耐力和运动的持久力。良好的力量素质可以使机体其他系统功能性增强，为运动员提供良好的生理机能支持，进而提高长跑成绩[10]。中长跑运动过程中，绝大部分的运动阶段都是要求运动员全身心的适时放松，并不需要瞬时的爆发力量，这就对运动员具有较强的正确运用运动技术合理的分配力量与体能的能力。公安院校在校大学生正处于青壮年时期，有着良好的力量基础，绝大多数的学生力量素质水平都十分均衡，加之他们的神经系统调控能力良好，对于在跑步过程中的力量分配有着先天优势。

1.力量训练理论基础

（二）公安院校大学生中长跑运动的速度与无氧能力训练

中长跑项目作为跑步项目中的一种，评判标准或最终的取胜方式还是以速度为准，即：在相同距离内使用的时间最短者获胜。所以，速度素质对于中长跑运动来说就显得非常重要。在中长跑速度素质中，最重要的就是耐力速度，即中长跑运动的专项速度， 耐力速度的训练要根据中长跑项目的运动特点进行。在训练中要兼顾跑步过程中的起跑、途中跑和冲刺跑等不同阶段的速度要求和耐力要求，针对运动员的体力和技术水平灵活安排训练[11]。由于中长跑运动需要不停地变换速度，其机体的供能系统也会适当的调整，但大多数都是在无氧代谢的情况下完成。公安院校大学生由于生活习惯和学习课业的关系，他们的警察专业技能课，大多以擒拿、格斗等技巧性动作为主；很少有时间进行耐力相关的练习与训练，心肺机能的持续供氧能力也相对较弱，在耐力训练方面又该有针对性、科学性，不可超负荷训练，同事应该侧重于提高他们无氧代谢能力。

1.速度与无氧能力训练理论基础

2.速度与无氧能力训练方法

针对公安院校大学生普遍的耐力素质和心肺机能较弱的身心特点，提高中长跑项目的专项素质是难点。当前中长跑专项速度训练的普遍训练方法就是间歇跑。（1）间歇跑：目前专业运动员的间歇跑过程中心率大多保持在啊 120-180次次/min之间，而由于普通大学生的生理特征及身体素质，可适当地降低标准，在120-160次/min即可。组间的休息时间也可适当的延长，使心脏得到充分的休息。（2）高抬腿跑转加速跑：行进间高抬腿跑20m左右转加速跑80m。重复5～8次，间歇2～4min，强度为80～85%。

四、结 语

随着竞技能力提高，中长跑技术发生改变的主要体现在：加大步长、加快步频以提高跑速，跑进中蹬伸协调配合、减小摆动腿半径、增大前移送髋幅度、着地缓冲圆滑以及迅速有力的后蹬技术，途中跑注重节奏和生理，并结合个人特点，转换成维持和提高专项跑速的技术能力。从能量代谢的角度来看，中长跑运动属于混合代谢项目，由有氧代谢、糖酵解、磷酸原三种供能系统兼有的混合代谢。公安院校大学生中长跑课程教学目标、教学内容就不单单只是教会他们关于中长跑项目的运动技能、项目知识。还应该侧重利用中长跑运动的项目特点提高公安院校大学生的中长跑技术水平、增强他们的身体素质。所以在公安院校大学生中长跑项目训练的过程中，应该因人施教、灵活运用，结合他们的身心发育特点，兼顾中长跑运动项目的供能特点、技术特点和战术特点进行，充分利用中长跑运动增强体能、提高心肺机能及力量与耐力协调发展的专业特点，在公安院校大学体育课程中提高公安院校在校大学生的身体素质、完善体能，为进一步掌握复杂的警务技能及战术打下良好的基础，并且提高终身体育的意识、养成终身锻炼的习惯，为公安一线培养、输送合格的人才。

参考文献：

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[11]习洪涛,张传新.以“速度训练为核心”的中长跑训练方法探析[J].辽宁体育科技,2014(5):63-64.